Cómo dormir en el calor, ahora que finalmente llega el clima de verano

Las olas de calor del verano están en camino, y se pronostica que las temperaturas subirán a mediados de los veinte este fin de semana y más allá.

Aunque suene encantador, como muchos de nosotros hemos experimentado año tras año, dormir en el calor puede ser un desafío. Entonces, ¿por qué es más difícil dormir cuando hace calor?

"Nuestros cuerpos necesitan enfriarse para poder dormir", explica Theresa Schnorbach, psicóloga y científica del sueño de Emma. "Como los cuerpos de todos están aclimatados a diferentes ambientes, no existe una regla estricta sobre la temperatura que debe tener su habitación, pero se recomienda que su ambiente para dormir sea agradablemente fresco; por lo general, esto significa entre 15,5 y 19 °C. Si estamos demasiado caliente, nuestra temperatura central no puede bajar, lo que dificulta conciliar el sueño y provoca trastornos del sueño", añade Schnorbach.

Entonces, ¿cómo puede mejorar la calidad de su sueño durante las olas de calor del verano?

1. Ventila sabiamente

"En primer lugar, debe buscar mantener las ventanas y las cortinas cerradas durante el día para ayudar a mantener fresca su habitación", sugiere Schnorbach. "Durante la noche, puede abrir las ventanas y las cortinas para permitir que entre una brisa fresca. Un ventilador también puede ayudar a mantener el aire fresco circulando durante toda la noche, y el ruido blanco producido por esto también puede tener el beneficio adicional de ayudarlo a alejarse".

Por supuesto, solo deje las ventanas abiertas si es seguro hacerlo. Si esa no es una opción, las rejillas de ventilación y los ventiladores pueden ser su mejor amigo para el sueño de verano.

2. Cambia tu ropa de cama si es necesario

"También vale la pena pensar en el colchón y los materiales de la ropa de cama en un clima más cálido. Los colchones con sistemas de bobina abierta, por ejemplo, pueden permitir que el aire circule por todas partes", dice Schnorbach.

"Si no está buscando reemplazar todo su colchón, un cubrecolchón puede ser una excelente alternativa. Cuando están hechos del material adecuado, los cubrecolchones pueden mantenerlo fresco y fresco durante toda la noche al proporcionar otra capa transpirable sobre su colchón. , ayudando a regular la temperatura de su cuerpo y brindándole un sueño confortable".

3. Considere sus puntos de pulso

Puede ser extremadamente frustrante cuando estás dando vueltas debido al sobrecalentamiento. Puede haber pasos adicionales que puede tomar para aumentar ese efecto de enfriamiento.

"Utilice los puntos de pulso de su cuerpo: áreas donde la sangre fluye más cerca de la superficie de la piel, como las muñecas o los costados del cuello. Envuelva una compresa de hielo en un paño o una toalla; nunca aplique hielo directamente sobre la piel. sosténgalo contra estos puntos de pulso para ayudarlo a refrescarse rápidamente", sugiere Schnorbach.

"Del mismo modo, también puede usar una bolsa de agua caliente llena de agua fría, una toallita fría y húmeda, o intentar salpicar agua fría en estos puntos de pulso. Los vasos sanguíneos de su cuerpo reaccionarán a la sensación de frescura e instantáneamente bajarán su temperatura central. Sin embargo, evita tus pies y manos, ya que esto puede evitar que te duermas".

4. Toma una ducha tibia

"Si bien una ducha helada antes de acostarte puede ser lo que anhelas para ayudar a combatir el calor, te sugiero que optes por una que esté tibia", agrega Schnorbach. "Una ducha demasiado fría en realidad hará que el cuerpo se caliente de nuevo para reequilibrar la temperatura corporal".

5. Vístete desnudo o usa algodón

"Si eres alguien que no puede dormir sin algún tipo de ropa, usar pijamas de algodón natural es tu mejor opción, ya que el material realmente ayuda a que tu piel respire mientras absorbe el sudor durante la noche", explica Schnorbach.

6. Coma frutas que ayuden a dormir

"Una fruta de verano que suele ser abundante en los meses más cálidos, las cerezas ayudan a aumentar la melatonina, una hormona que ayuda a promover el sueño. Al producir más melatonina, su cuerpo puede ayudar a regular mejor su reloj interno y puede quedarse dormido más fácilmente por la noche. explica Schnorbach.

"Los plátanos son otra fruta que también puede ayudar a dormir. Los plátanos tienen altos niveles de magnesio y potasio, lo que puede ayudar a aumentar la duración del sueño y promover la relajación".

7. Tener un abrazo

¿Y el último consejo de Schnorbach? Tener un acurrucarse. Ella dice: "Si bien puede parecer contradictorio, un abrazo antes de acostarse puede ayudar a reducir la temperatura central al estimular la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que hace que se pierda el calor corporal excesivo".